Recuperação pós-treino

Andar de bicicleta é muito bom mas é necessário que o corpo e a mente descansem após um treino duro. Segue estes conselhos para recuperares bem e rápido depois de cada treino.

• Investe na tua alimentação pós-treino
Deves investir em carboidratos depois do treino para recuperares o glicogénio do corpo. Massas e pães são uma boa opção.
O frango contém uma proteína que constrói as fibras musculares. E, muito importante, deves hidratar-te muito.


• Tem um sono regular 
Deves dormir 8 horas diárias e evitar cafeína antes de ir dormir.


• Massagens ajudam 
Poucas horas depois ou no dia seguinte investe em massagens corporais. A massagem deixa a circulação sanguínea mais ativa e permite que os músculos relaxem.


• Faz alongamentos 
Os alongamentos são essenciais para que os músculos relaxem e se preparem para recuperar.


• Faz um treino “soft” 
Um treino no dia seguinte apenas para girar as pernas faz com que os músculos fiquem mais soltos e a circulação sanguínea melhore.