Dicas de ciclismo para subidas

- Cria o hábito de fazer pelo menos um treino de subida por semana.
Quanto mais pedalares em subidas, melhor será a adaptação em subidas mais difíceis, permitindo que te sintas cada vez mais confortável.

- Controla a cadência para uma maior eficiência em subida.
Em subida a cadência deverá oscilar entre os 60 e os 70rpm, assim haverá um aumento de força nas pernas o que facilita a tua capacidade de subir.

-Pedala ao teu ritmo
Nem todos estão ao mesmo nível e às vezes ser ambicioso demais pode fazer com que percas energia desnecessariamente ao tentar acompanhar os mais rápidos. Mantém o teu ritmo e respeita os teus limites. Assim, poderás evoluir progressivamente.

- Garante que a tua bike está em condições para enfrentar as subidas mais desafiantes.
Ter o sistema de transmissão ajustado é essencial. Também deves assegurar que os pneus têm a pressão adequada.

- Analisa o melhor momento para mudares de mudança.
Não esperes demasiado tempo para trocar de mudança porque podes causar uma sobrecarga na corrente.

-Algo que possas fazer para reduzir o peso da tua bicicleta vai ajudar.
Tenta reduzir o peso das peças móveis, como por exemplo as rodas, pneus e pedais. 

- Tenta permanecer sentado a maior parte do tempo.
Podes pedalar em pé de vez em quando para relaxar os músculos e esticar as costas, mas sentado irás reduzir o stress sobre o sistema cardiovascular. Além disso, perdes menos energia e podes esforçar-te durante mais tempo se estiveres sentado.

-Adequa a velocidade a cada momento.
Vai com calma na primeira metade da subida e acelera o ritmo na segunda metade.

-Aplica uma estratégia diferente para cada subida.
Uma subida íngreme é diferente de uma subida estável. Por exemplo, se estás a aproximar-te de uma subida íngreme e curta antes de uma descida, podes pedalar numa maior intensidade do que pedalarias numa subida mais estável onde podes recuperar rapidamente.

- A parte psicológica é crucial.
É preciso confiança e mente relaxada para conseguires bons resultados nas subidas. A parte física é muito importante, mas a nossa mente também nos ajuda muito.